موضوع عن عضلات البطن عشان تقريبا اكتر حاجه بتتسأل هنا :"D ايام تمرينه ع الاقل 3 ايام في الاسبوع "لو بتتمرن في جيم هتعمل الاتي"-بعد تمرينه الكتف -بعد تمرينه الضهر -ويوم كامل للبطن تقدر تتمرن فيه جميع اجزاء عضلات البطن ومش لازم كل التمارين 3-4 ع الاقل كويس جدا
-يوم تركيزك يبقي ع العضلات ال upper و obliques
-ويوم تركيزك علي السفلي مع ال core
-واليوم الاخير هتشغل فيه عضلات البطن بالكامل "جميع الاجزاء"
"لو انت زايد عن الوزن وعندك دهون كتير علي البطن"
اتمرن التمارين وزود انك تجري ع الاقل من مرتين ل تلاته في الاسبوع
"المجموعات-التكرار-راحه"
-3-4 مجاميع-تكرار من 10-20 عده وتكرار تمارين الثبات تبقي من 5-20 ثواني ومع الاستمرار هتزيد - الراحه 30 ثانيه مابين التمرين والتاني وتاخد راحه دقيقه لما تخلص التمرين وتخش ع اللى بعده
"حاجه اخيره مهمه في عضلات البطن انها 80% منها بس بيعتمد علي نظام الاكل بتاعك وابعد خالص عن اي دهون او زيوت او مشروبات غازيه
ويستحسن انك متتمرنش بطن بس .. مرن كل جسمك عشان يبقي كل حاجه متناسقه عشان فيه ناس كل اعتقادها انه كل فكره الفورمه بتتلخص انه يعمل عضلات بطن
-3-4 مجاميع-تكرار من 10-20 عده وتكرار تمارين الثبات تبقي من 5-20 ثواني ومع الاستمرار هتزيد - الراحه 30 ثانيه مابين التمرين والتاني وتاخد راحه دقيقه لما تخلص التمرين وتخش ع اللى بعده
"حاجه اخيره مهمه في عضلات البطن انها 80% منها بس بيعتمد علي نظام الاكل بتاعك وابعد خالص عن اي دهون او زيوت او مشروبات غازيه
ويستحسن انك متتمرنش بطن بس .. مرن كل جسمك عشان يبقي كل حاجه متناسقه عشان فيه ناس كل اعتقادها انه كل فكره الفورمه بتتلخص انه يعمل عضلات بطن
